Kincir Angin Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan mata anda pada kettlebell dan geserkan pinggul anda untuk mengekalkan keseimbangan dan penjajaran semasa menuruni.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di atas kepala dengan satu tangan.
Pusingkan kaki anda sedikit ke arah sisi yang bertentangan dengan kettlebell yang diangkat.
Dorong pinggul anda ke arah kettlebell.
Turunkan badan anda ke arah tanah, dengan memanjangkan kettlebell di atas kepala.
Sentuh lantai dengan tangan bebas anda, dengan menjaga kaki lurus.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Kincir Angin Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kincir Angin Kettlebell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kincir Angin Kettlebell?

Kincir Angin Kettlebell terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kincir Angin Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kincir Angin Kettlebell sesuai untuk pemula?

Kincir Angin Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.