Lunge Kettlebell dengan Pusingan

Nasihat Pakar

Pastikan kore anda kuat sepanjang senaman dan pastikan bentuk lunge anda betul sebelum menambah putaran untuk mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian belakang bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
Melangkah ke hadapan ke dalam posisi lunge dengan kaki kanan anda.
Semasa anda melangkah, putar badan anda ke kanan, mengekalkan kettlebell pada ketinggian dada.
Putar semula ke pusat semasa anda mendorong melalui tumit kanan untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi di bahagian kiri dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lunge Kettlebell dengan Pusingan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunge Kettlebell dengan Pusingan terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung35%

Perut35%

Quadriceps20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Kettlebell dengan Pusingan?

Lunge Kettlebell dengan Pusingan terutama mensasarkan Punggung, Perut, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Kettlebell dengan Pusingan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunge Kettlebell dengan Pusingan sesuai untuk pemula?

Lunge Kettlebell dengan Pusingan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.