Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Tumpukan pandangan anda pada kettlebell sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan. Gerak dengan lancar dan kawal, terutamanya semasa berpindah antara posisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lengan kanan anda memegang kettlebell lurus ke atas dan lutut kanan anda ditekuk.
- Gulung ke atas siku kiri anda, sambil mengekalkan kettlebell di atas kepala.
- Dorong melalui tangan kiri anda untuk mengangkat badan anda, masih mengekalkan kettlebell di atas kepala.
- Luruskan tangan kiri anda dan angkat pinggul anda dari tanah, masuk ke dalam posisi jambatan yang disokong.
- Ulangi pergerakan untuk kembali ke posisi permulaan dan ulangi di bahagian lain.
Jejak Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Perut33%
Quadriceps34%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell?
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell terutama mensasarkan Punggung, Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
