Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan fokus pada mengasingkan otot bicep semasa menguncup. Elakkan mengayun kettlebell untuk memastikan penglibatan maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan kaki anda tersebar luas dan pegang kettlebell di satu tangan.
Condongkan badan sedikit dan letakkan siku tangan yang memegang kettlebell menentang bahagian dalam peha anda.
Kuncupkan kettlebell ke atas bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda stabil.
Perlahan-lahan turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi?

Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi sesuai untuk pemula?

Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.