Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda dan elakkan mengayuh kettlebell untuk memastikan anda mengasingkan biceps dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan pada panjang lengan.
- Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda dan putar tapak tangan anda supaya menghadap ke depan.
- Angkat satu kettlebell ke arah bahu anda, mengecutkan biceps anda semasa anda menghembus nafas.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan semasa anda menghirup nafas.
- Tukar tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell?
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
