Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)

Nasihat Pakar

Aktifkan inti badan anda sepanjang pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk duduk tegak.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku khas dengan kecerunan, pastikan kaki anda di bahagian bawah.
Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
Lakukan duduk tegak dan pada bahagian atas, putar badan anda ke satu sisi.
Turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Pada duduk tegak seterusnya, putar ke sisi yang bertentangan.
Tukar putaran dengan setiap duduk tegak untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sit-up Pintasan Condong (Versi 2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sit-up Pintasan Condong (Versi 2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)?

Sit-up Pintasan Condong (Versi 2) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sit-up Pintasan Condong (Versi 2) sesuai untuk pemula?

Ya, Sit-up Pintasan Condong (Versi 2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.