Sit-up Pusingan Condong
Nasihat Pakar
Lakukan putaran pada bahagian atas pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot oblik. Kawal pergerakan dan elakkan gerakan yang mengejut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku miring dengan kaki anda terkunci di bawah pad kaki.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
- Duduk, putar badan anda semasa anda mencapai bahagian atas, membawa siku yang bertentangan ke arah lutut yang bertentangan.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi, menukar sisi dengan setiap duduk naik.
Jejak Sit-up Pusingan Condong dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sit-up Pusingan Condong terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Perut80%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Pusingan Condong?
Sit-up Pusingan Condong terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Pusingan Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Pusingan Condong sesuai untuk pemula?
Sit-up Pusingan Condong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
