Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan kaki anda sepanjang senaman dan elakkan menggunakan momentum. Pastikan kaki lurus dan terlibat dengan inti badan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku miring dengan kepala lebih tinggi daripada kaki dan kunci kaki anda di bahagian atas bangku.
Letakkan tangan anda di bawah glutes untuk sokongan.
Dengan kaki lurus, angkat kaki anda sehingga ia tegak lurus dengan badan anda.
Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan tanpa membiarkannya menyentuh bangku.

Jejak Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)?

Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) sesuai untuk pemula?

Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.