Angkat Kaki Lurus Bergantung
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk menggunakan otot perut anda untuk mengangkat kaki anda daripada bergoyang atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari bar khusus dengan tangan anda selebar bahu.
- Dengan kaki lurus, angkat mereka ke bar dalam gerakan yang terkawal.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali tanpa bergoyang.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Kaki Lurus Bergantung dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Kaki Lurus Bergantung terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Lurus Bergantung?
Angkat Kaki Lurus Bergantung terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Lurus Bergantung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Lurus Bergantung sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki Lurus Bergantung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
