Hanging Straight Leg Hip Raise
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda lurus dan elakkan daripada bergoyang untuk mengasingkan otot perut dan fleksor pinggul secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari bar khusus dengan tangan anda selebar bahu.
- Pastikan kaki anda lurus dan angkat mereka di hadapan anda sehingga badan anda membentuk bentuk L.
- Turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Jejak Hanging Straight Leg Hip Raise dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hanging Straight Leg Hip Raise terutamanya menyasarkan Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Quadriceps50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hanging Straight Leg Hip Raise?
Hanging Straight Leg Hip Raise terutama mensasarkan Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hanging Straight Leg Hip Raise?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hanging Straight Leg Hip Raise sesuai untuk pemula?
Hanging Straight Leg Hip Raise dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
