Angkat Lutut Serong Bergantung

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan dan elakkan ayunan untuk memastikan penglibatan maksimum otot oblik anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Gantung dari bar khas dengan pegangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Pastikan kaki anda bersama dan lutut sedikit ditekuk.
Ketatkan inti anda dan angkat lutut anda ke arah satu sisi badan anda.
Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi pergerakan, menukar sisi untuk setiap ulangan.
Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Lutut Serong Bergantung dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Lutut Serong Bergantung terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps40%

Perut50%

Sekunder

Punggung10%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lutut Serong Bergantung?

Angkat Lutut Serong Bergantung terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lutut Serong Bergantung?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Lutut Serong Bergantung sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Lutut Serong Bergantung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.