Tuck Kaki Bergantung

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan ayunan untuk mengekalkan tumpuan pada otot teras anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Gantung dari bar khusus dengan tangan anda selebar bahu.
Pastikan kaki lurus dan bersama-sama.
Kontrakan otot perut anda dan lipat lutut anda ke arah dada.
Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tuck Kaki Bergantung dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tuck Kaki Bergantung terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps30%

Perut30%

Sekunder

Bahu13%

Lat13%

Trapezius14%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tuck Kaki Bergantung?

Tuck Kaki Bergantung terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tuck Kaki Bergantung?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tuck Kaki Bergantung sesuai untuk pemula?

Ya, Tuck Kaki Bergantung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.