Tuck Kaki Bergantung
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan ayunan untuk mengekalkan tumpuan pada otot teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari bar khusus dengan tangan anda selebar bahu.
- Pastikan kaki lurus dan bersama-sama.
- Kontrakan otot perut anda dan lipat lutut anda ke arah dada.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps30%
Perut30%
Sekunder
Bahu13%
Lat13%
Trapezius14%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
