Deadbug Gantung
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian untuk mengekalkan bahagian bawah belakang anda ditekan ke atas lantai untuk mengaktifkan otot inti anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari bar khas dengan tangan anda terulur sepenuhnya dan badan anda lurus.
- Angkat kaki anda untuk membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan satu kaki ke arah lantai tanpa menyentuhnya.
- Kembalikan kaki ke posisi permulaan sambil mengekalkan pengaktifan otot inti.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
- Teruskan menggantikan kaki untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
