Deadbug Gantung
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian untuk mengekalkan bahagian bawah belakang anda ditekan ke atas lantai untuk mengaktifkan otot inti anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari bar khas dengan tangan anda terulur sepenuhnya dan badan anda lurus.
- Angkat kaki anda untuk membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan satu kaki ke arah lantai tanpa menyentuhnya.
- Kembalikan kaki ke posisi permulaan sambil mengekalkan pengaktifan otot inti.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
- Teruskan menggantikan kaki untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Deadbug Gantung dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadbug Gantung terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadbug Gantung?
Deadbug Gantung terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadbug Gantung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadbug Gantung sesuai untuk pemula?
Ya, Deadbug Gantung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
