Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell
Nasihat Pakar
Elakkan daripada mengayuh berat dan gunakan julat pergerakan penuh untuk melibatkan sepenuhnya biceps anda. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus sambil memegang EZ barbell dengan cengkaman lebar.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan kerling barbell ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas kerling.
- Perlahankan penurunan barbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell?
Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell sesuai untuk pemula?
Ya, Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
