Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam keadaan tetap dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban, memberi tumpuan kepada mengasingkan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di belakang bangku pendeta dan pegang barbel EZ dengan pegangan bawah tangan.
- Letakkan lengan atas anda pada pad, dengan meluruskan sepenuhnya lengan anda.
- Angkat bar ke arah bahu anda, mengetatkan biceps anda di bahagian atas.
- Perlahankan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel EZ
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell?
Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell sesuai untuk pemula?
Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
