Curl Laba-laba EZ-Barbell
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh berat dan gunakan gerakan terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring (muka ke bawah) pada bangku miring dengan dada anda di bahagian atas bangku.
- Pegang bar EZ dengan cengkaman bawah tangan pada lebar bahu.
- Angkat barbell ke arah kepala anda sambil mengekalkan siku anda tetap dan menghembus nafas.
- Perlahankan barbell kembali ke kedudukan permulaan sambil menarik nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Laba-laba EZ-Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Laba-laba EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Laba-laba EZ-Barbell?
Curl Laba-laba EZ-Barbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Laba-laba EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Laba-laba EZ-Barbell sesuai untuk pemula?
Curl Laba-laba EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
