Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal tidak bergerak dan dekat dengan badan untuk mengasingkan biceps. Elakkan mengayun berat dan gunakan julat gerakan penuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan barbel EZ di tangan anda, tapak tangan menghadap ke depan.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan belakang lurus.
Nafas keluar ketika anda menguncup barbel ke arah bahu.
Tekan biceps anda di bahagian atas, kemudian tarik nafas ketika anda menurunkan barbel kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel?

Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel sesuai untuk pemula?

Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.