Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat, memberi tumpuan untuk mengisolasi biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku pendeta dengan lengan atas anda berehat di atas pad, memegang barbel EZ dengan cengkaman bawah tangan.
- Angkat barbel ke arah bahu anda, mengetatkan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell?
Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?
Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
