Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan anda menggunakan gerakan yang terkawal dan tidak mengayuh berat. Ini akan mengekalkan ketegangan pada biceps untuk penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan barbel EZ dipegang pada aras pinggul, tapak tangan menghadap ke depan dengan cengkaman selebar bahu.
- Pastikan siku anda kekal stabil dan rapat dengan badan semasa anda mengangkat barbel dengan mengontrak biceps anda dan menggerakkan siku anda ke belakang.
- Angkat barbel sehingga forearm anda tegak dan biceps sepenuhnya kontraksi.
- Mengetatkan biceps anda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahankan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2)?
Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2) terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2) sesuai untuk pemula?
Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
