Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan fokus untuk mengasingkan biceps sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku preacher dengan EZ barbell dipegang pada lebar bahu menggunakan cengkaman rapat.
Letakkan bahagian belakang lengan atas anda menentang pad preacher.
Kerling barbell ke arah dagu anda sambil menghembus nafas dan mengetatkan biceps anda.
Turunkan barbell perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan sambil mengambil nafas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell?

Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.