Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk mengasingkan biceps dan mengelakkan ayunan berat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang bar EZ dengan cengkaman rapat, tapak tangan menghadap ke atas.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan dan kerling barbell ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell?
Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?
Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
