Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekan menentang peha dalam untuk mengelakkan pergerakan dan memastikan pengasingan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tepi bangku dengan kaki terbuka dan EZ-bar di antara kaki anda.
- Pegang EZ-bar dengan cengkaman rapat dan rehatkan siku anda menentang peha dalam.
- Gulung bar ke atas bahu anda, memberi tumpuan kepada kontraksi bicep.
- Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar?
Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar sesuai untuk pemula?
Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
