Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar

Nasihat Pakar

Pastikan anda menggunakan inti badan anda untuk mengangkat badan anda daripada bergantung pada momentum atau flexor pinggul anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan kaki anda diperpanjang ke sisi dan barbel EZ di atas dada anda.
Tekuk lutut anda dan tarik mereka ke arah dada anda pada masa yang sama melakukan bangkit badan, membawa badan anda ke arah lutut anda.
Panjangkan kaki anda kembali ke sisi sambil menurunkan badan anda ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar?

Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar sesuai untuk pemula?

Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.