Gulungan Berlutut EZ-Bar

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda stabil dan elakkan dari menggelepar. Libatkan otot perut anda untuk melindungi bahagian belakang anda semasa menggelongsor.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan barbel EZ di depan anda.
Pegang bar dengan kedua-dua tangan dengan lebar bahu.
Perlahankan gelongsor barbel ke hadapan, memanjangkan badan anda sejauh yang anda boleh tanpa melengkungkan belakang anda.
Gunakan inti badan anda untuk menarik barbel kembali ke arah lutut anda, kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Gulungan Berlutut EZ-Bar dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulungan Berlutut EZ-Bar terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Berlutut EZ-Bar?

Gulungan Berlutut EZ-Bar terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Berlutut EZ-Bar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulungan Berlutut EZ-Bar sesuai untuk pemula?

Gulungan Berlutut EZ-Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.