EZ-bar 21s
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dan gunakan beban yang membolehkan anda menyelesaikan semua ulangan dengan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang EZ-bar pada paras pinggang.
- Lakukan 7 kali angkatan dari bawah ke pertengahan julat pergerakan.
- Ikuti dengan 7 kali angkatan dari pertengahan ke atas julat pergerakan.
- Akhiri dengan 7 kali angkatan julat pergerakan penuh.
- Ini lengkapkan satu set.
Jejak EZ-bar 21s dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
EZ-bar 21s terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh EZ-bar 21s?
EZ-bar 21s terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk EZ-bar 21s?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah EZ-bar 21s sesuai untuk pemula?
EZ-bar 21s dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
