Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Kawal putaran pergelangan tangan anda dan pastikan lengan atas anda kekal stabil untuk mengasingkan biceps dan forearm dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku pendeta dan pegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman bawah.
Letakkan belakang lengan atas anda pada pad dan luruskan tangan anda.
Kekal tangan atas anda stabil dan angkat berat ke arah bahu anda.
Pada bahagian atas angkatan, putarkan pergelangan tangan anda supaya anda memegang dengan cengkaman atas.
Turunkan dumbbell dengan cengkaman ini, kawal pergerakan.
Pada bahagian bawah, putarkan pergelangan tangan anda kembali ke posisi bawah.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell?

Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.