Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan elakkan daripada mengayuh berat untuk memastikan penglibatan bicep yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell secara menegak di hadapan anda dengan kedua-dua tangan.
Kerlingkan dumbbell ke arah bahu anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Perlahankan penurunan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Pastikan lengan atas anda kekal dalam kedudukan sepanjang senaman.

Jejak Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan?

Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan sesuai untuk pemula?

Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.