V-up dengan Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan gerakan anda terkawal, dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki dan badan. Fokus untuk menggunakan otot perut untuk melakukan gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring rata di belakang dengan tangan anda diperpanjang memegang dumbbell di atas kepala.
Angkat secara serentak kaki dan badan atas dari lantai, dengan memegang tangan lurus, untuk membentuk bentuk 'V'.
Capai dumbbell ke arah jari kaki anda semasa menghembus nafas.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan semasa menghirup nafas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak V-up dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

V-up dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh V-up dengan Dumbbell (V2)?

V-up dengan Dumbbell (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk V-up dengan Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah V-up dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?

V-up dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.