V-up Dumbel

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan pada kedua-dua hala supaya tidak menggunakan momentum daripada kekuatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring rata di belakang anda dengan kaki lurus dan tangan diperpanjang memegang besi berat di atas kepala anda.
Aktifkan inti anda dan angkat kaki dan tangan anda serentak ke arah satu sama lain, dengan memastikan kedua-duanya lurus.
Cuba sentuh besi berat ke jari kaki anda pada bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan tangan dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak V-up Dumbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

V-up Dumbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh V-up Dumbel?

V-up Dumbel terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk V-up Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah V-up Dumbel sesuai untuk pemula?

Ya, V-up Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.