V-up Dumbel

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan pada kedua-dua hala supaya tidak menggunakan momentum daripada kekuatan otot.

Berbaring rata di belakang anda dengan kaki lurus dan tangan diperpanjang memegang besi berat di atas kepala anda.
Aktifkan inti anda dan angkat kaki dan tangan anda serentak ke arah satu sama lain, dengan memastikan kedua-duanya lurus.
Cuba sentuh besi berat ke jari kaki anda pada bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan tangan dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan