Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada menggunakan otot perut untuk mengangkat tubuh dan lengan anda daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang anda dengan tangan dan kaki tersebar dalam bentuk 'X', memegang dumbbell di tangan kanan anda.
- Ketika anda menghembus nafas, angkat tangan kanan dan kaki kiri anda untuk bertemu di atas tubuh anda, melakukan crunch.
- Tarik nafas ketika anda perlahan-lahan turun kembali ke posisi mula.
- Ulangi di bahagian yang berlawanan, bergantian untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Perut25%
Sekunder
Bahu16%
Lat17%
Dada17%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)?
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula) sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
