Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan tubuh anda dan elakkan mengayuh bebola angkat; pergerakan harus dikawal dan berasal dari biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan anda sepenuhnya diperpanjang dan tapak tangan menghadap ke depan.
Keriting berat sambil mengekalkan lengan atas anda, hembus nafas semasa anda melakukan bahagian pergerakan ini.
Teruskan keriting sehingga dumbbell berada pada aras bahu.
Pegang kedudukan yang diperikat selama satu saat, kemudian tarik nafas dan perlahankan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2)?

Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.