Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Putar pergelangan tangan ke dalam di bahagian atas kerinting untuk memaksimumkan kontraksi dalam biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah dumbel di setiap tangan dengan lengan sepenuhnya diperpanjang dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Kerinting beban sambil menjaga siku anda rapat dengan badan.
Ketika anda mengangkat, putar pergelangan tangan anda sehingga tapak tangan menghadap ke atas di bahagian atas pergerakan.
Tekan biceps anda di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan beban ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.

Jejak Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell?

Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.