Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal stabil dan dekat dengan badan anda untuk mengisolasi biceps dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain).
- Kekal lengan atas anda stabil, nafas keluar dan kerlingkan berat ke bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas gerakan.
- Tarik nafas dan perlahankan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell?
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
