Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan untuk mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap dan hanya menggerakkan forearm semasa curl untuk memaksimumkan penglibatan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri lurus dengan dumbbell di satu tangan, tapak tangan menghadap ke depan.
Letakkan tangan yang bertentangan pada paha atau pinggul untuk kestabilan.
Curl dumbbell ke arah bahu anda, mengontraksi bicep anda.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell?

Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.