Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan badan dan elakkan mengayuh berat untuk memastikan penglibatan maksimum biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap ke depan.
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan dan angkat dumbbell ke arah bahu.
Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan secara terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell?

Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.