Bicep Curl dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh dumbbell; gunakan gerakan terkawal untuk memaksimumkan pengaktifan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan pada jarak lengan.
- Pastikan siku anda rapat pada badan anda dan kerling berat sambil mengecutkan bicep anda.
- Angkat sehingga bicep anda sepenuhnya mengecut, dan dumbbell berada pada paras bahu.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Jejak Bicep Curl dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bicep Curl dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl dengan Dumbbell?
Bicep Curl dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Bicep Curl dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
