Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda diletakkan teguh pada bangku preacher untuk mengelakkan ayunan dan memastikan penglibatan bicep maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku preacher dengan dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
Letakkan bahagian belakang lengan atas pada padding dan luruskan lengan sepenuhnya.
Lengkungkan dumbbell ke arah bahu, menekan bicep di bahagian atas.
Perlahan-lahan turunkan berat ke posisi permulaan, luruskan lengan sepenuhnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell?

Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.