Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk menarik berat ke atas badan anda, dengan mengekalkan dumbbell berdekatan dengan tubuh untuk memaksimumkan kontraksi bicep dan mengurangkan keterlibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan dumbbell di setiap tangan, lengan ditarik dan tapak tangan menghadap ke dalam.
- Pasangkan siku anda ke sisi badan dan tarik dumbbell ke atas badan sehingga bicep anda sepenuhnya kontraksi.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan, mengekalkan sentuhan dengan badan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell?
Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
