Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan mengayun dumbbell dan fokus pada julat pergerakan penuh untuk merangsang biceps sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan belakang lurus, memegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan menjaga siku anda rapat dengan badan, angkat berat ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell?
Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
