Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan siku anda tetap dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan bicep maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap keluar.
- Pastikan siku anda kekal dan gulung dumbbells ke arah bahu anda.
- Kontrakan biceps anda sepenuhnya di bahagian atas gulungan.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell?
Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
