Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan anda menghulurkan tangan sepenuhnya pada bahagian bawah gerakan untuk mendapatkan regangan penuh pada biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah pada bangku condong dengan sebiji dumbel di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Pastikan dada anda teguh menekan ke bangku dan tangan tergantung lurus ke bawah.
Kerlingkan dumbel ke arah bahu anda sambil mengekalkan siku anda diam.
Perlahan-lahan turunkan dumbel ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell?

Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.