Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing)
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan hanya gerakkan forearm anda. Elakkan mengayun dumbbell dan kekalkan ketegangan pada biceps sepanjang curl.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku pendeta dengan badan sedikit condong ke satu sisi.
- Pegang dumbbell dengan cengkaman bawah tangan dan letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bangku.
- Curl dumbbell ke arah bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda tetap.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar lengan.
Jejak Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing)?
Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing) terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing) sesuai untuk pemula?
Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
