Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda terlibat dan mengekalkan pergerakan yang terkawal untuk mengelakkan menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di belakang bola kestabilan dengan satu bebola berat di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
- Condong ke hadapan dan letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bola.
- Lakukan curl dengan membawa bebola berat ke arah bahu anda.
- Turunkan bebola berat secara perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sambil mengekalkan bentuk yang baik.
Jejak Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti?
Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
