Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengisolasi bicep dengan mengekalkan lengan atas anda tetap di atas bangku pendeta sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku pendeta dengan satu halter di tangan, tapak menghadap ke atas.
- Letakkan belakang lengan atas anda pada pad bangku, mengekalkan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Kerlingkan halter ke arah bahu anda, mengecutkan bicep anda.
- Perlahan-lahan turunkan halter ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell?
Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
