Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan anda sepenuhnya diperpanjang di bahagian bawah untuk mendapatkan julat gerakan penuh bagi bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku preacher dengan dumbbell di satu tangan, tapak tangan menghadap badan anda.
Letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bangku dan perpanjang lengan anda sepenuhnya.
Curl dumbbell ke arah bahu anda, dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
Selesaikan semua ulangan pada satu lengan sebelum menukar ke lengan yang lain.

Jejak Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell?

Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.