Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell
Nasihat Pakar
Lakukan curl semasa berada dalam posisi lunge untuk mengekalkan keseimbangan dan ketegangan pada bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Melangkah ke hadapan ke dalam posisi lunge, mengekalkan tubuh anda tegak.
- Semasa dalam lunge, lakukan bicep curl dengan membawa dumbbell ke arah bahu anda.
- Turunkan dumbbell dan tolak kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pada kaki yang lain dan teruskan menukar bagi jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell?
Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell sesuai untuk pemula?
Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
