Kerinting Lurus Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan mengayun dumbbell; gunakan berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul. Pastikan pergelangan tangan lurus untuk melibatkan biceps sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan tergantung lurus ke bawah, dan tapak tangan menghadap ke depan.
- Tanpa menggerakkan lengan atas anda, angkat dumbbell ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas curl.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerinting Lurus Condong Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Lurus Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Lurus Condong Dumbbell?
Kerinting Lurus Condong Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Lurus Condong Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Lurus Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Kerinting Lurus Condong Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
