Kerinting Biceps Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada mengasingkan biceps sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk kembali di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya terulur, dan tapak tangan menghadap ke hadapan.
Keriting dumbbells ke arah bahu anda sambil mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap.
Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Biceps Condong Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Biceps Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Biceps Condong Dumbbell?

Kerinting Biceps Condong Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Biceps Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Biceps Condong Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.