Kerinting Bergantian Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian atas badan anda tetap diam dan elakkan mengayun ke depan dan ke belakang. Tukar tangan dengan lancar dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada kontraksi bicep dengan setiap curl.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke depan, dan lengan sepenuhnya diperpanjang.
Curl satu dumbbell ke arah bahu anda, memusingkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap bahu anda di bahagian atas pergerakan.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan sambil pada masa yang sama mengangkat dumbbell yang lain.
Tukar tangan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Bergantian Condong Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Bergantian Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Bergantian Condong Dumbbell?

Kerinting Bergantian Condong Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Bergantian Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Bergantian Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Bergantian Condong Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.