Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal stabil dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus untuk mengasingkan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Angkat satu dumbbell ke bahu anda, memusingkan pergelangan tangan anda ke posisi supinasi (tapak tangan menghadap ke atas).
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Tukar giliran antara tangan dan ulangi angkatan dengan tangan yang berlawanan.
- Teruskan menukar giliran untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep80%
Sekunder
Lengan bawah20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun?
Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun sesuai untuk pemula?
Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
